ぴのとたるとの「考えすぎちゃう時のモヤモヤ対策」

楽しく読めてちょっとためになる、Masakey Artのコラム企画です。
息抜きにぜひどうぞ～。

▼読むのが大変、何かをしながら音声で楽しみたい方はこちら

登場にゃんこ

ぴの：クールでちょっとおしゃま、根は優しい黒猫の女の子。
たると：天真爛漫なキジトラの男の子。素直で元気、ちょっとドジ。

にゃんこたちの会話コラムはじまります～。

たると：「ぴの〜！大変にゃ！ぼく、また“あのときの失敗”のこと考えてたらごはんの味がわからにゃかったにゃ…！」

ぴの：「あら、また“ぐるぐる脳内反省会”してたのね。たるとは真面目すぎるのよ。」

たると：「考えたくないのに、勝手に浮かんでくるんだもん…どうしたらいいにゃ？」

ぴの：「ふふ、じゃあ特別に“モヤモヤ思考をやさしくほどく5つの魔法”を教えてあげるわ。」

🪄 魔法その1：考えを止めようとしないにゃ

ぴの：「『考えちゃダメ！』って思うほど、余計に考えちゃうのよ。浮かんできたら『おや、また来たわね』って見送るの。考えの列車を見送る猫、って感じで。」

たると：「電車ごっこにゃ！」

1. 「考えないようにする」をやめてみる
考えを無理に止めようとすると、かえって強く意識してしまいます。
「またこの考えが浮かんできたな」と、評価せずにただ気づく――これが第一歩です。

🪄 魔法その2：今に戻る呼吸の術

ぴの：「呼吸に意識を向けるの。鼻から吸って、ゆっくり吐く。これで“今ここ”に戻ってこられるわ。」

たると：「吸って、吐いて、スー…ハー…。あっ…眠く…にゃ…（ウトウト）」

ぴの：「それもまたアリね。リラックスできてる証拠よ。」

2. マインドフルネスで「今」に意識を戻す
呼吸や体の感覚に意識を向けることで、思考のループから離れられます。
1日5分から始めるマインドフルネス瞑想は、心の筋トレです。専用アプリを活用するのもおすすめ。

🪄 魔法その3：モヤモヤは書き出すにゃ

ぴの：「紙に書いてみると、思考のぐるぐるが形になるの。頭の中より、外に出すのがポイント。」

たると：「えへへ…じゃあ“ぴのに怒られたことリスト”も書いちゃおうかにゃ？」

ぴの：「ちょっと、それ見せなさい。」

3. 頭の中のことを「書き出す」
ノートやスマホのメモに、頭の中のモヤモヤを書き出してみましょう。
外に出して「見える化」することで、少し冷静に向き合えるようになります。

🪄 魔法その4：体を動かすリセット技

ぴの：「気持ちが堂々巡りするときは、ちょっと動いてみるの。ストレッチ、日向ぼっこ、追いかけっこでもOK。」

たると：「やった！おもちゃ投げてにゃ！」

ぴの：「…こうなると思ったわ。」

4. 行動で気分を切り替える
軽いストレッチ、散歩、家事、友人との会話など、身体を動かす行動は思考ループを断つ助けになります。
気分が切り替わる“きっかけ”を見つけておくのもコツです。

🪄 魔法その5：一人で悩まにゃい

ぴの：「本当につらい時は、誰かに話すのよ。猫でも、人間でも、ちゃんと聞いてくれる相手がいるから。」

たると：「ぴのも、ぼくの話きいてくれるもんね。……でもたまに冷たいにゃ？」

ぴの：「愛のムチよ。ムチじゃなくて、爪だけど。」

5. 一人で抱え込まない
どうしても辛いときは、専門家に話すことも選択肢の一つです。
認知行動療法（CBT）などは、「考えのクセ」を一緒に整理するのに効果的です。

魔法を教えてもらったたるとくん

たると：「ふー、なんだか少し楽になった気がするにゃ。ありがとうぴの！」

ぴの：「どういたしまして。……って、たると？　どこ行ったの？」

たると（遠くから）：「お外でぐるぐるしてたら、本当に道に迷ったにゃー！！！」

ぴの：「……モヤモヤだけにしておきなさいよ。」

チャンチャン～、ということでおちゃめなたるとくんのオチでしたが、皆さんどうでしたか？日々の生活で少しでもお役に立てたら幸いです。

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